Pra você que pensa que dormir é perda de tempo, deixa eu te contar: A gente precisa realmente dormir.

Pode ser que aquela história de 8 horas minimamente por dia não seja o ideal para todo mundo, cada um vai achando o ritmo do seu sono. Porém, é necessário que seja um sono de qualidade.

Bom, todos os dias nós entramos em um ciclo do sono que começa a partir da diminuição da luz do dia (vamos colocar aqui sonos padrões de quem acorda cedo e dorme relativamente cedo – o ritmo biológico de cada um pode ir se moldando de acordo com o seu estilo de vida).

Este ciclo é regulado pelo hormônio chamado melatonina. Quando nosso corpo percebe que não tem mais tanta luz entrando nos nossos olhos, na nossa pele, já está ficando na hora de dormir.

Por isso, que para conseguir adormecer com mais facilidade é recomendado não ficar em contato com nenhuma luz forte, por exemplo de celular, notebook, televisão e etc… Pois esses estímulos podem “enganar” o nosso corpo e assim fica mais difícil da gente dormir.

E como funciona o nosso sono?

Quando a gente fecha os olhos já é considerado parte do sono, mesmo que você ainda não tenha efetivamente dormido. É que é neste momento que o nosso corpo entende que está -efetivamente- na hora de dormir. O tempo que cada um demora para adormecer é bem individual, quem tem facilidade para dormir as vezes não demora nem 5 minutos, já quem tem problemas como insônia pode demorar de 30 minutos até infinito.

Quando adormecemos começam a se intercalar duas fases no nosso corpo: o sono REM (Rapid Eye Movement) e o não-REM.

Ao adormecermos a nossa atividade cerebral fica mais lenta, nossa metabolismo reduz, a pressão também e entramos em sono profundo. Neste momento há a produção do hormônio do crescimento, o GH.

Após essa fase entramos no sono REM, que é quando os nossos olhos, realmente, se movem muito rápido. É quando sonhamos, quando nossas memórias de curto prazo são absorvidas.

As fases vão se intercalando diversas vezes durante nosso sono.

Aliás aqui temos uma curiosidade, a bebida alcóolica inibe o sono REM, então quando a gente toma um porre temos apenas uma fase de sono, logo, quando não lembramos do que aconteceu na noite passada é porque nossas memórias de curto prazo não foram consolidadas durante a fase do sono REM.

Você dorme bem? Quais são seus rituais para ter um sonho de boa qualidade? Conta aqui pra gente 🙂