Depois deste post contando os benefícios e explicando qual é a verdadeira essência da meditação, hoje o Venâncio, dará algumas dicas para quem deseja começar a praticar meditação. Preparados? 🙂

  • BE HERE NOW

Escolha um local e um horário em que você não seja incomodado. Pode ser no seu quarto (avise as pessoas da casa!), num parque ou praça da sua cidade… Pode ser no intervalo do trabalho, logo pela manhã, ou antes de dormir. O importante, no início, é criar o hábito. Para isso, repetir sempre no mesmo horário e local ajuda muito. Com o tempo e a prática, você verá que a meditação é uma ferramenta disponível em qualquer lugar, a qualquer momento!

  • COLUNA RETA  – Mente Quieta, Coração Tranquilo

É muito importante que você sente confortavelmente, com a coluna reta. Se pra você é difícil sentar-se no chão, com as pernas cruzadas, use uma cadeira. Mantenha as solas dos pés em contato com o chão, e cuide para que sua coluna esteja bem alinhada. Sinta que consegue manter-se imóvel por alguns minutos na postura que escolher. Descanse as mãos sobre os joelhos. Mantenha o queixo levemente para dentro e um sorriso nos lábios. Sinta-se bem. A postura correta é fundamental para que você consiga realizar a próxima dica.

  • INSPIRE, EXPIRE

Faça um teste: deite-se no chão (ou na sua cama, se ela não for macia demais), e apoie as mãos suavemente acima do umbigo. Respire profundamente. Se a sua barriga sobe antes do peito quando você inspira, parabéns! Você faz parte do 1% das pessoas que respira corretamente. A grande maioria das pessoas “desaprende” a respirar com o tempo, e traz o umbigo pra dentro quando puxa o ar. Se foi esse o seu caso, treine! Por isso a coluna reta é tão importante: seu abdômen precisa de espaço para encher-se de ar. Depois as costelas, expandindo a caixa torácica, e por último os pulmões, erguendo o peito. Sua respiração é uma das pouquíssimas coisas que sempre está com você, no momento presente. Então, uma ótima maneira de começar a meditar é contar as respirações. Comece com poucos segundos. Inspire contanto até 4. Segure o ar por 4 segundos. Exale, contando mais uma vez até 4, e mantenha os pulmões vazios por 4 segundos. Observe seu corpo. Se 4 segundos for pouco (ou muito), adapte para o tempo que for melhor pra você. Aos poucos, sua capacidade pulmonar irá melhorar.

  • TODOS OS OLHOS EM VOCÊ

Algumas escolas de meditação, como o Zazen, sugerem que você permaneça com os olhos entreabertos. Outras dizem para fechar os olhos. Se você estiver em frente ao mar, por exemplo, manter os olhos abertos pode ajudar. O movimento das ondas pode auxiliar na meditação. Outras pessoas sentem-se mais confortáveis e concentradas com os olhos fechados. Experimente! Veja o que funciona melhor pra você.

  • SILÊNCIO!

Preferencialmente, você encontrou um horário e um local com um nível baixo de ruído externo. No entanto, os sons podem também ser de grande auxílio na meditação. Preste atenção. Um carro que passa, passarinhos que cantam… observe os sons de longe e de perto. Mantenha o silêncio interior. Opcionalmente, você pode meditar com a ajuda de mantras. Essas palavras sagradas, além do efeito energético e vibracional, funcionam também de modo mecânico: a repetição pode rapidamente te levar ao estado meditativo.

  • … E NÃO QUEIRA MAIS PENSAR EM NADA!

Talvez essa seja a principal preocupação daqueles que se propõe a meditar. É também a maior desculpa que as pessoas dão para si mesmas: “não consigo ficar sem pensar em nada!”, ou “eu penso em um milhão de coisas ao mesmo tempo!”. Mesmo pensar em não pensar já é pensar em algo! Como resolver isso? Um exercício simples: imagine que você é uma montanha, e seus pensamentos são nuvens. Elas passam, mas a montanha segue imóvel. Seus pensamentos não são hóspedes! Eles são visitantes temporários. Deixe que eles venham. Não lute contra o pensamento que surge. Apenas permita que ele se vá. Quando perceber que seus pensamentos te levaram pra longe, retorne. Use a contagem de respirações. Seja gentil consigo. Não se cobre tanto.

  • O TEMPO VAI DIZER

Algumas meditações surtem efeito com apenas 3 minutos de prática. Outras precisam de 7, 11 ou 31 minutos. Mas essas são meditações de objetivos específicos. De modo geral, comece com 5 minutos e veja como se sente. Gentilmente, desafie seu limite. Sua mente, de início, irá lutar contra. Todo tipo de desculpa irá surgir pra lhe demover do seu objetivo. A mente e o ego trabalham em benefício próprio, mas aqui vai mais um segredo: você não é a sua mente. É você quem diz a ela o que fazer, não o contrário. No início, 5 minutos parecem uma eternidade. Pratique!

  • UMA AJUDINHA DOS AMIGOS

Procure um amigo que tenha o mesmo interesse em meditação. Comecem juntos. Conversem sobre as sensações, as dificuldades, os efeitos… Procure um templo budista próximo (eles geralmente oferecem horários de meditações gratuitas), uma escola de yoga (evite academias de ginástica, no entanto. Silêncio não é normalmente uma constante por lá) ou grupos de meditação. O Facebook está repleto de eventos. Procure, por exemplo, por “Meditação da Lua Cheia”. Ocorre todo mês, em muitas cidades pelo Brasil. Algumas pessoas sentem-se mais motivadas ao fazer atividades em grupo. Outra ajuda pode vir de aplicativos de meditação para celular. Dois que eu pessoalmente já usei e sempre recomendo são o Calm (que também funciona na versão web) e o Headspace. Ambos tem meditações guiadas (em inglês básico, fácil de acompanhar) e são uma excelente ferramenta para quem está começando.

  • PARA ONDE VAMOS AGORA?

Com o tempo, você pode inserir a meditação em outras práticas do seu cotidiano. Se você já tem o hábito de correr, por exemplo, pode aliar meditação à corrida. Qualquer coisa que você faça com atenção plena é meditação! Correr, lavar a louça, cozinhar, colorir livros, tocar ou ouvir música, fotografar… Contanto que sua atenção esteja 100% na observação dessa atividade, você estará meditando, em contato com si próprio, conhecendo-se melhor. 

 

Agora é com você! 🙂