{"id":9966,"date":"2015-09-23T11:47:49","date_gmt":"2015-09-23T11:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/?p=9966"},"modified":"2015-11-29T23:46:17","modified_gmt":"2015-11-29T23:46:17","slug":"dicas-para-uma-alimentacao-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/dicas-para-uma-alimentacao-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"> Dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>Aqui em casa n\u00f3s nunca tivemos h\u00e1bitos ruins de alimenta\u00e7\u00e3o. Na verdade, sempre nos preocupamos com isso. Afinal, nossa fam\u00edlia ser\u00e1 o que n\u00f3s comemos e, isso come\u00e7a agora, enquanto somos dois (humanos). Mesmo em meio a <strong>bagun\u00e7a, falta de grana ou de tempo<\/strong>, conseguimos manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada. E nos orgulhamos\u00a0por cuidar de cada prato sem neura nos permitindo\u00a0cair de cara em uma pizza e lanches com amigos.<br \/>\nMas, com a rotina de\u00a0exerc\u00edcios e nos informando ainda mais\u00a0sobre a\u00e7\u00facares, gorduras e a coisa\u00a0toda, come\u00e7amos a diminuir ainda mais as besteiras di\u00e1rias. Mas, n\u00f3s somos pessoas comuns, com rotinas fren\u00e9ticas, gostamos de cozinhar, mas tamb\u00e9m somos\u00a0ref\u00e9ns da pressa. Por isso, resolvi trazer alguns\u00a0<strong>pequenos truques<\/strong>\u00a0que nos ajudam a manter nossa alimenta\u00e7\u00e3o bem balanceada, natural e mais prazerosa poss\u00edvel.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9687-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10099\" src=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9687-2-1024x683.jpg\" alt=\"IMG_9687-2\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9687-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9687-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9687-2-940x627.jpg 940w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9687-2-440x294.jpg 440w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9690-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10100\" src=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9690-1-1024x683.jpg\" alt=\"IMG_9690-1\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9690-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9690-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9690-1-940x627.jpg 940w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9690-1-440x294.jpg 440w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Deixe as frutas prontas::.\u00a0<\/strong>Eu lembro quando pequena minha m\u00e3e fazia potinhos de saladas de frutas para n\u00f3s. Posso quase sentir o cheirinho\u00a0enquanto escrevo. O problema das frutas quando moramos sozinhos \u00e9 a pregui\u00e7a de lavar, descascar, cortar e&#8230; nisso\u00a0voc\u00ea j\u00e1 comeu meio pacote de bolacha &#8211; muito mais f\u00e1cil. O que sempre fazemos aqui \u00e9 quando voltamos da feira, j\u00e1 <strong>deixamos tudo o mais pronto\u00a0poss\u00edvel<\/strong>. Lavamos, cortamos as fatias e j\u00e1 deixamos em um pote ou embrulhadas. Quando a fome bate, n\u00e3o pense duas vezes: se atraque em um cacho de uva ou um mel\u00e3o bem docinho.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9692-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10101\" src=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9692-1-1024x683.jpg\" alt=\"IMG_9692-1\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9692-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9692-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9692-1-940x627.jpg 940w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9692-1-440x294.jpg 440w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Congele os legumes e verduras::.<\/strong>\u00a0Quando tomamos o item de cima como um h\u00e1bito, percebi que as frutas come\u00e7avam a render muito mais e tamb\u00e9m o nosso consumo aumentou. O mesmo acontece\u00a0com legumes e verduras como abobrinhas, ab\u00f3boras, mandioquinhas e cenouras. Lavo, corto e congelo em pequenas por\u00e7\u00f5es para semanas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9684-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10098\" src=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9684-3-1024x683.jpg\" alt=\"IMG_9684-3\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9684-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9684-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9684-3-940x627.jpg 940w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9684-3-440x294.jpg 440w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Deixe o melhor a mostra::.<\/strong>\u00a0Final da tarde \u00e9 sempre aquele momento em que temos vontade de comer\u00a0tudo pela frente. A dica \u00e9 deixar tudo de mais saud\u00e1vel poss\u00edvel ao alcance. Aqui compramos poucas besteiras, por isso barrinhas, cereais, gr\u00e3os e sementes ficam espalhadas por todo balc\u00e3o (que apelidamos de &#8220;vendinha&#8221;, haha). Assim, quando a fome bate, n\u00e3o temos para\u00a0<span style=\"line-height: 1.5;\">onde escapar!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9693-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10102\" src=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9693-1-1024x683.jpg\" alt=\"IMG_9693-1\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9693-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9693-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9693-1-940x627.jpg 940w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9693-1-440x294.jpg 440w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Programe- se! ::.<\/strong>\u00a0Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dever nosso, afinal <strong>nosso corpo \u00e9 a nossa primeira casa<\/strong>. Antigamente os problemas eram os mesmos, mas me parece que as pessoas tinham mais VONTADE e interesse de cuidar do prato. Me lembro de muitas vezes minha m\u00e3e preparando nossos lanches, programando todas as nossas lancheiras. Nunca a ouvi reclamar de fazer isso por n\u00f3s e para ela. Hoje em dia, achamos demais parar 2 horas em um dia\u00a0na semana para picar e agilizar a\u00a0nossa comida. A falta de tempo e muitas tarefas sempre existiram, mas isso n\u00e3o pode ser uma barreira. Por isso, se <strong>programar<\/strong> \u00e9 o caminho! Na foto \u00e9 couve batida com pepino e um pouco de \u00e1gua. Congelo em cubos de gelo, depois basta bater com \u00e1gua de coco ou suco de laranja \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9680-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10096\" src=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9680-2-1024x683.jpg\" alt=\"IMG_9680-2\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9680-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9680-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9680-2-940x627.jpg 940w, https:\/\/nadaalemdosimples.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_9680-2-440x294.jpg 440w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c1GUA, por favor! ::.<\/strong>\u00a0N\u00e3o \u00e9 novidade que nosso corpo \u00e9 70% \u00e1gua, n\u00e9? Ent\u00e3o, n\u00e3o sei o porqu\u00ea somos t\u00e3o pregui\u00e7osos em consumir essa maravilha. Eu tenho MUITA dificuldade em beber \u00e1gua. Por isso, deixo garrafinhas e copos sempre cheios ao lado da minha mesa. Me for\u00e7o a beber muitas vezes, mas \u00e9 preciso. A pele e todo seu corpo agradecem!<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>DE VEZ EM QUANDO\u00a0pode sim::.\u00a0<\/strong>Recomendo o document\u00e1rio <strong>Sugar vs Fat<\/strong> (Netflix). Ele aborda\u00a0justamente o quanto\u00a0somos viciados em a\u00e7\u00facares e gordura e n\u00e3o percebemos. Algumas pessoas tem mais necessidade de doces, como o F\u00e1bio comparado a mim. Mas, depois de uma pequena pausa de consumo, voc\u00ea come\u00e7a a diminuir as quantidades e se empapu\u00e7ar mais r\u00e1pido com bobagens. Acredito que o problema de doces e alimentos mais gordurosos, seja a frequ\u00eancia que consumimos. Uma vez ou outra, se permita sim. Mas \u00f3, de vez em quando.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eu acredito que tudo isso pode ser levado de uma maneira leve, sem grandes neuras e sem viver uma vida de apenas frango com batata doce. Ent\u00e3o, antes de mais nada, <strong>entenda\u00a0seu corpo<\/strong>. Perceba alimentos que fazem voc\u00ea se sentir mais forte, vivo e bem alimentado. Outros que te caem\u00a0mais pesado e s\u00e3o mais indigestos, evite. Observe os hor\u00e1rios em que voc\u00ea sente mais fome, o que mais gosta de comer e o que voc\u00ea n\u00e3o abre m\u00e3o &#8211; como um p\u00e3ozinho franc\u00eas no caf\u00e9 da manh\u00e3 &#8211; e equil\u00edbre- se. \ud83d\ude42 E CLARO, consulte um nutricionista para uma dieta espec\u00edfica!<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><i>Post montado junto com o\u00a0Barba. Eu\u00a0consegui amarrar ele\u00a0e gravamos\u00a0um v\u00eddeo contando\u00a0sobre esse assunto e as nossas mudan\u00e7as com exerc\u00edcios. Agora voc\u00eas v\u00e3o ver como o BICHO FALA POUCO! hahah Semana que vem est\u00e1 no canal \ud83d\ude42<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqui em casa n\u00f3s nunca tivemos h\u00e1bitos ruins de alimenta\u00e7\u00e3o. Na verdade, sempre nos preocupamos com isso. Afinal, nossa fam\u00edlia ser\u00e1 o que n\u00f3s comemos e, isso come\u00e7a agora, enquanto somos dois (humanos). 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