{"id":17769,"date":"2019-05-02T21:41:58","date_gmt":"2019-05-02T21:41:58","guid":{"rendered":"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/?p=17769"},"modified":"2021-01-28T12:04:49","modified_gmt":"2021-01-28T12:04:49","slug":"mantendo-o-foco-metodo-pomodoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/mantendo-o-foco-metodo-pomodoro\/","title":{"rendered":"> Mantendo o foco &#8211; M\u00e9todo Pomodoro"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>procrastina\u00e7\u00e3o<\/strong>. Eita palavrinha que a maioria das pessoas sabe que corre lado a lado. Afinal, muitas coisas a serem feitas, inclusive nada, quando se tem alguma tarefa que <em>precisa de foco para ser finalizada.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Todo mundo sofre com a tal procrastina\u00e7\u00e3o, muitas vezes \u00e9 at\u00e9 <em>gatilho para crises de ansiedade ou sintoma delas.<\/em> \u00c9 terr\u00edvel se sentir improdutivo, a culpa parece que vem com o <strong>tamanho e desgaste triplo<\/strong> do que apenas fazer a tarefa levaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas calma, <strong>voc\u00ea realmente n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica pessoa<\/strong> que passa por isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, alguns m\u00e9todos foram desenvolvidos para conseguirmos manter o foco e cumprirmos as nossas tarefas. <\/p>\n\n\n\n<p>O que vamos mostrar hoje se chama <strong>Pomodoro. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sim, se voc\u00ea pensou em molho de tomate, tem a ver. Sabe aquele cr\u00f4nometro de cozinha em formato de tomatinho que marca 5, 10, 15, 20, 25&#8230; at\u00e9 1 hora? Pois foi nele mesmo que o m\u00e9todo foi inspirado.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conseguir manter o foco atrav\u00e9s do <strong>m\u00e9todo pomodoro<\/strong> precisamos entender 4 pontos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- Tempo<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>O tempo \u00e9 essencial neste m\u00e9todo.<\/strong> Voc\u00ea vai precisar cronometrar seu tempo e no final dele deve ter um alarme. Pode ser com o seu celular mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea vai colocar<strong> 25 minutos <\/strong>no cr\u00f4nometro e nestes 25 minutos voc\u00ea focar\u00e1 apenas em <strong>UMA TAREFA<\/strong>. Sem mexer no celular, sem cair em memes, sem parar pra conversar. <\/p>\n\n\n\n<p>Parece muito n\u00e9? Faz o teste uma vez enquanto voc\u00ea est\u00e1 descendo o feed do Instagram ou vendo os stories. 25 minutos <strong>passa MUITO r\u00e1pido<\/strong> quando voc\u00ea est\u00e1 focado em algo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>25 minutos equivale a 1 pomodori<\/strong>. N\u00e3o existe meio pomodori, pomodori de 5 minutos ou de 15. Precisam ser 25, t\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- Pausas<\/h3>\n\n\n\n<p>Neste m\u00e9todo para manter o foco, <strong>as pausas s\u00e3o obrigat\u00f3rias.<\/strong> Porque s\u00f3 com elas que o <em>nosso c\u00e9rebro fica descansado<\/em> para que completemos todas as tarefas que precisamos. <\/p>\n\n\n\n<p>A cada 1 pomodori (25 minutos), <strong>voc\u00ea deve descansar por 5 minutos<\/strong>. E assim vai, at\u00e9 o 4\u00ba pomodori. Quando voc\u00ea finalizar o <strong>quarto ciclo<\/strong> de 25 minutos, voc\u00ea deve descansar de <strong>15 a 30 minutos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e3o essas pausas que v\u00e3o te garantir recompensas, onde voc\u00ea precisa ir ao banheiro, tomar \u00e1gua, ver suas redes sociais e o que mais voc\u00ea quiser fazer nestes minutos de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- Ferramentas<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do cr\u00f4nometro para voc\u00ea medir os pomodoris, voc\u00ea precisar\u00e1 fazer <strong>duas listas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Invent\u00e1rio:<\/strong> uma lista com todas as<em> tarefas atuais e as futuras<\/em>. Dessa forma voc\u00ea tira tudo que est\u00e1 na sua cabe\u00e7a e materializa numa lista, fica bem mais f\u00e1cil para n\u00e3o se esquecer de nada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tarefas do dia<\/strong>: uma lista com <em>todas as tarefas que voc\u00ea dever\u00e1 fazer no dia<\/em>. Algumas podem ser retiradas da lista de invent\u00e1rio e outras que v\u00e3o aparecer de \u00faltima hora tamb\u00e9m s\u00e3o inseridas ali.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentro de tarefas do dia, voc\u00ea vai colocar, aproximadamente, <strong>quantos pomodoris voc\u00ea precisar\u00e1 para cada tarefa.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Caso a tarefa for muito grande, fa\u00e7a uma subcategoria desta tarefa, colocando seu passo a passo e quantos pomodoris, assim fica mais f\u00e1cil para voc\u00ea se organizar em grandes tarefas. <\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e1 uma olhada no exemplo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tarefa do dia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Limpar o quarto: <em>2 pomodori<\/em><\/li><li>Pagar as contas: <em>1 pomodori<\/em><\/li><li>Escrever texto para o blog: <em>2 pomodori<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Apresenta\u00e7\u00e3o de projeto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ler a bibliografia necess\u00e1ria:<em> 4 pomodori<\/em><\/li><li>Escrever a primeira parte da apresenta\u00e7\u00e3o: <em>5 pomodori<\/em><\/li><li><em>etc&#8230;.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- Interrup\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n<p><em>A gente precisa aprender a lidar com cada uma delas. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Desativar as notifica\u00e7\u00f5es do celular, retornar liga\u00e7\u00f5es mais tarde, avisar quem est\u00e1 do seu lado que voc\u00ea precisa se concentrar e ent\u00e3o para n\u00e3o te chamar para falar qualquer coisa, controlar o acesso \u00e0s redes sociais e por a\u00ed vai&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>______________________________________________________________________________<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9 um treino<\/strong>, mas a recompensa de conseguir um dia produtivo e ainda de forma saud\u00e1vel \u00e9 <strong>muito gostoso<\/strong>! \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A procrastina\u00e7\u00e3o. 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