Desde que come\u00e7amos a correr, pegamos gosto n\u00e3o s\u00f3 em fazer, mas de falar sobre isso. \u00c9 normal quando algo nos faz MUITO bem a gente querer recomendar e querer que todos ao seu redor se sintam t\u00e3o bem tamb\u00e9m. Claro que \u00e9 bacana cada um buscar o que d\u00e1 prazer como: bike, dan\u00e7a, nata\u00e7\u00e3o, enfim. Voltando para a corrida…<\/p>\n
Separei neste post algumas dicas que me ajudaram muito neste processo para come\u00e7ar a correr. <\/strong>Vamos l\u00e1? \ud83d\ude42<\/p>\n Primeira corrida que fiz no parque foi engra\u00e7ada. Larguei em 5:50 por km, velocidade sem no\u00e7\u00e3o\u00a0para quem nunca correu na vida. Digna de dar risada, afinal 150m depois eu n\u00e3o conseguia mais sair do lugar e n\u00e3o conseguia respirar. \u00c9 nessa hora que voc\u00ea entende que correr exige planejamento. Voc\u00ea precisa pensar na const\u00e2ncia X que conseguir\u00e1 manter pelo tempo X de exerc\u00edcio. Tudo isso \u00e9 um ponto de interroga\u00e7\u00e3o quando voc\u00ea n\u00e3o sabe nem se gosta daquilo e muito menos n\u00e3o sabe o ritmo de respirar. Ent\u00e3o, meu conselho: Sabe aquele trote de vov\u00f4 correndo no acostamento? \u00c9 este mesmo – s\u00e3o os que v\u00e3o mais longe. N\u00e3o tenha vergonha. S\u00f3 quem corre um tempinho sabe como manter um rimo de todo o\u00a0corpo por UM KM \u00e9 dif\u00edcil e exige persist\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n VAI. Minha primeira corridinha, antes dessa do parque, foi de 2km na esteira. Por estar na academia mais ou menos 1 m\u00eas achei que n\u00e3o ia doer nada depois. H\u00c1\u00c1! Dia seguinte minhas pernas pesavam o dobro em lugares que nunca imaginei que existiam. Subia escada e o quadr\u00edceps gritava, na frente da canela(?) pareceria ter uma faca, tornozelo e em cima do joelho parecia que amarraram um tijolo. A gente treina justamente pra criar essas “micro les\u00f5es” que vamos fortalecendo com o tempo. A corrida \u00e9 um esfor\u00e7o super repetitivo ent\u00e3o \u00e9 preciso estar com o corpo resistente e forte<\/strong>! Coisa que nessa \u00e9poca t\u00e3o sedent\u00e1ria do ser humano, n\u00e3o estamos nenhum pouco. Mas ficaremos \u00e9 s\u00f3 persistir! \ud83d\ude42 E para isso…<\/p>\n … M\u00fasculos s\u00e3o necess\u00e1rios e MUITO! \u00c9 na muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> que voc\u00ea ir\u00e1 fortalecer todo o corpitcho, tend\u00f5es e ligamentos para aguentar os impactos da corrida – que s\u00e3o MUITOS. Corpo de atleta de elite \u00e9 SECO que s\u00f3, mas \u00e9 puro m\u00fasculo. Pense que o seu p\u00e9zinho e a mec\u00e2nica do seu quadril e costas que ir\u00e1 “carregar” todo peso do seu corpo por pelo menos 30 minutos. \u00c9 intenso! Muita gente menospreza a muscula\u00e7\u00e3o, ainda mais porque bem no come\u00e7o ela deixa muita fadiga muscular e compromete os treinos de\u00a0corrida. Garanto que depois acostuma. Mas, se hoje, tanto eu quanto Fabinho n\u00e3o nos machucamos correndo “por conta”, foi por causa dos benditos exerc\u00edcios com el\u00e1stico, ferro, peso do corpo. Fabinho j\u00e1 fez uma cirurgia no joelho, ent\u00e3o sempre foi bem empenhado no fortalecimento mesmo n\u00e3o sentindo dores nas corridas. Eu senti bastante. Tive (ainda tenho) que agachar horrores para proteger o joelho e peito do p\u00e9 de dores. Ah!! N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 perna! Costas, peito e abd\u00f4men s\u00e3o muito importantes, pois dar\u00e3o estabilidade para todo o\u00a0corpo. Quando dizem que corrida mexe com tudo, \u00e9 verdade. Se voc\u00ea n\u00e3o quer evitar se lesionar para correr felizinho, capriche.<\/p>\n Acertar a respira\u00e7\u00e3o<\/strong> foi a minha maior dificuldade.\u00a0Justamente por sair feito uma louca desvairada no in\u00edcio. Muitos treinadores recomendam come\u00e7ar a correr por 1 minuto e caminhar\u00a0por 1 minuto e assim vai progredindo o tempo a cada semana de treino. Para mim n\u00e3o funcionou bem. Eu sentia que quando come\u00e7ava a me entender com a respira\u00e7\u00e3o, eu tinha que parar para caminhar e perdia o ritmo. Segui o conselho do meu cunhado “n\u00e3o vai pelo puxa um solta dois pela boca, tenta deixar fluir”. Isso funcionou bem comigo. Claro, com o tempo fui acertando melhor as puxadas de ar com a velocidade e tudo o mais, mas no come\u00e7o al\u00e9m de me deixar mais livre, isso me deu seguran\u00e7a para ouvir o meu corpo. A respira\u00e7\u00e3o foi\u00a0de uma dificuldade para algo prazeroso de entender e me dedicar. Sem m\u00fasica nos ouvidos, sem nada, s\u00f3 persistindo<\/strong>. Correr na esteira me ajudou demais a ganhar ritmo, al\u00e9m de dar uma amortecida no impacto do come\u00e7o.<\/p>\n Acho que esta \u00e9 a \u00fanica coisa que n\u00e3o d\u00e1 para fugir. Top errado, shorts que incomoda no come\u00e7o a gente aguenta. Claro que se voc\u00ea tiver condi\u00e7\u00f5es j\u00e1 compre de marcas esportivas para melhorar o seu conforto, mas n\u00e3o \u00e9 nenhum pouco obrigat\u00f3rio. Eu fui montando tudo aos poucos. At\u00e9 fiz 3 corridinhas com um t\u00eanis BEM nada a ver e resolvi ir atr\u00e1s de um decente. O t\u00eanis \u00e9 fundamental e muito individual! A gente curtiu muito a s\u00e9rie boost da Adidas. Confesso n\u00e3o conhecer ainda muito da Nike e Asics, duas marcas mais famosas. Vale uma visita nas lojas, conversar com vendedores para entender melhor cada tipo e modelo. T\u00eanis bom \u00e9 leveza e amortecimento bacana para voc\u00ea, n\u00e3o v\u00e1 de all star como eu j\u00e1 fiz! hahah<\/p>\n Acho que aqui mora o maior erro. Eu me coloco no grupo de pessoas que deu uma corridinha, animou, apaixonou e quis tentar no dia seguinte se superar. Mas, se controle!!! S\u00e9rio. N\u00e3o corra todos os dias<\/strong>. Coloque uma muscula\u00e7\u00e3o no intervalo ou at\u00e9 mesmo descanso. A recupera\u00e7\u00e3o muscular e de est\u00edmulos \u00e9 bem importante ainda mais no come\u00e7o. Depois voc\u00ea poder\u00e1 separar os treinos com intervalados, longos, de ritmo, subidas e assim cada treino ir\u00e1 estimular uma regi\u00e3o das pernocas e n\u00e3o for\u00e7ar apenas um tipo de fibra e grupo muscular. Mais importante do que fazer todos os dias, \u00e9 fazer sempre. Corrida \u00e9 persist\u00eancia. \u00c9 ritmo e vai virar a melhor coisa da sua rotina \ud83d\ude42<\/p>\n Sim! No come\u00e7o \u00e9 dif\u00edcil. A gente quer correr sorridente que nem em\u00a0comerciais. A sensa\u00e7\u00e3o do p\u00f3s corrida ainda que n\u00e3o tenha sido das melhores, \u00e9 m\u00e1gica. Voc\u00ea fica zen pelo resto do dia<\/strong>. Mas neste come\u00e7o, correr ainda n\u00e3o ser\u00e1 um processo natural. Voc\u00ea ainda vai ajustar a quantidade de comida do antes para n\u00e3o passar mal, o tempo de espera para sair, o t\u00eanis correto, a roupa adequada, acostumar com as interfer\u00eancias clim\u00e1ticas, o melhor hor\u00e1rio, a hidrata\u00e7\u00e3o, a m\u00fasica se quiser, o ritmo da respira\u00e7\u00e3o, as dores do dia anterior. Algumas pessoas possuem mais afinidade ou at\u00e9 melhor condicionamento e talvez tudo isso flua mais r\u00e1pido, mas sempre digo: CURTA! Demorei 3 meses para cal\u00e7ar o t\u00eanis e sair correndo sorrindo feito tonta sem pensar muito e me preocupar. Quando tudo j\u00e1 tiver\u00a0se tornado um processo natural, voc\u00ea resolve aumentar velocidade, dist\u00e2ncia, rendimento e ent\u00e3o, tudo come\u00e7a desde o in\u00edcio, quase do zero… \ud83d\ude1b<\/p>\n Me perguntam bastante se tivemos algum acompanhamento profissional e n\u00e3o tivemos. Na \u00e9poca est\u00e1vamos na academia e comentava com o instrutor, mas n\u00e3o passava de um incentivo, n\u00e3o receb\u00edamos dicas. \u00c9 necess\u00e1rio um?\u00a0Voc\u00ea precisa fazer um checkup geral<\/strong>, isso \u00e9 \u00d3BVIO, antes de qualquer pr\u00e1tica de exerc\u00edcio. Sim, at\u00e9 para correr. A gente n\u00e3o tem no\u00e7\u00e3o do n\u00edvel extremo de sedentarismo que a sociedade chegou. Eu sempre fui ativa, de n\u00e3o parar quieta por um segundo e, ainda assim, n\u00e3o tinha acho que meio kg de m\u00fasculo no corpo haha.\u00a0 Meu conselho? Vai devagar em uma esteira ou no parque, at\u00e9 para ver se ir\u00e1 gostar. Persista. Se tiver condi\u00e7\u00f5es financeiras e gostar, invista sim! Aqui fomos indo, indo, indo e virou amor.<\/p>\n Espero que as dicas ajudem e estimulem quem deseja come\u00e7ar a correr<\/strong> \ud83d\ude42<\/p>\n A corrida mudou a nossa vida, mente, corpo e nos fez enxergar a vida com muito mais calma. Recomendamos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desde que come\u00e7amos a correr, pegamos gosto n\u00e3o s\u00f3 em fazer, mas de falar sobre isso. \u00c9 normal quando algo nos faz MUITO bem a gente querer recomendar e querer que todos ao seu redor se sintam t\u00e3o bem tamb\u00e9m. Claro que \u00e9 bacana cada…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14052,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1877,561],"tags":[1641,1238,1212,1832],"yoast_head":"\n\n
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