{"id":10577,"date":"2015-12-02T08:24:54","date_gmt":"2015-12-02T08:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/?p=10577"},"modified":"2015-12-14T12:27:14","modified_gmt":"2015-12-14T12:27:14","slug":"dicas-para-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/dicas-para-meditar\/","title":{"rendered":"> Dicas para meditar"},"content":{"rendered":"<p>Depois <strong><a href=\"https:\/\/nadaalemdosimples.com\/2015\/11\/25\/o-que-e-meditacao-voce-e-o-silencio\/\" target=\"_blank\">deste post<\/a><\/strong> contando os benef\u00edcios e explicando qual \u00e9 a verdadeira ess\u00eancia da medita\u00e7\u00e3o, hoje o <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/VenancioFilhoFotografia\/?pnref=lhc\" target=\"_blank\">Ven\u00e2ncio<\/a>, dar\u00e1\u00a0algumas dicas para quem deseja come\u00e7ar a <strong>praticar medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. Preparados? \ud83d\ude42<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i>BE HERE NOW<\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Escolha um local e um hor\u00e1rio em que voc\u00ea n\u00e3o seja incomodado. Pode ser no seu quarto (avise as pessoas da casa!), num parque ou pra\u00e7a da sua cidade\u2026 Pode ser no intervalo do trabalho, logo pela manh\u00e3, ou antes de dormir. O importante, no in\u00edcio, \u00e9 criar o h\u00e1bito. Para isso, repetir sempre no mesmo hor\u00e1rio e local ajuda muito. Com o tempo e a pr\u00e1tica, voc\u00ea ver\u00e1 que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta dispon\u00edvel em qualquer lugar, a qualquer momento!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><i><span style=\"font-weight: 400;\">COLUNA RETA\u00a0 &#8211; <strong>Mente Quieta, Cora\u00e7\u00e3o Tranquilo<\/strong><\/span><\/i><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 muito importante que voc\u00ea sente <strong>confortavelmente<\/strong>, com a coluna reta. Se pra voc\u00ea \u00e9 dif\u00edcil sentar-se no ch\u00e3o, com as pernas cruzadas, use uma cadeira. Mantenha as solas dos p\u00e9s em contato com o ch\u00e3o, e cuide para que sua coluna esteja bem alinhada. Sinta que consegue manter-se im\u00f3vel por alguns minutos na postura que escolher. Descanse as m\u00e3os sobre os joelhos. Mantenha o queixo levemente para dentro e um sorriso nos l\u00e1bios. Sinta-se bem. A postura correta \u00e9 fundamental para que voc\u00ea consiga realizar a pr\u00f3xima dica.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><i><span style=\"font-weight: 400;\">INSPIRE, EXPIRE<\/span><\/i><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a um teste: deite-se no ch\u00e3o (ou na sua cama, se ela n\u00e3o for macia demais), e apoie as m\u00e3os suavemente acima do umbigo. Respire profundamente. Se a sua barriga sobe antes do peito quando voc\u00ea inspira, parab\u00e9ns! Voc\u00ea faz parte do 1% das pessoas que respira corretamente. A grande maioria das pessoas \u201cdesaprende\u201d a respirar com o tempo, e traz o umbigo pra dentro quando puxa o ar. Se foi esse o seu caso, treine! Por isso a coluna reta \u00e9 t\u00e3o importante: seu abd\u00f4men precisa de espa\u00e7o para encher-se de ar. Depois as costelas, expandindo a caixa tor\u00e1cica, e por \u00faltimo os pulm\u00f5es, erguendo o peito. Sua respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das pouqu\u00edssimas coisas que sempre est\u00e1 com voc\u00ea, no momento presente. Ent\u00e3o, <strong>uma \u00f3tima maneira de come\u00e7ar a meditar \u00e9 contar as respira\u00e7\u00f5es<\/strong>. Comece com poucos segundos. Inspire contanto at\u00e9 4. Segure o ar por 4 segundos. Exale, contando mais uma vez at\u00e9 4, e mantenha os pulm\u00f5es vazios por 4 segundos. Observe seu corpo. Se 4 segundos for pouco (ou muito), adapte para o tempo que for melhor pra voc\u00ea. Aos poucos, sua capacidade pulmonar ir\u00e1 melhorar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><i><span style=\"font-weight: 400;\">TODOS OS OLHOS EM VOC\u00ca<\/span><\/i><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas escolas de medita\u00e7\u00e3o, como o Zazen, sugerem que voc\u00ea permane\u00e7a com os olhos entreabertos. Outras dizem para fechar os olhos. Se voc\u00ea estiver em frente ao mar, por exemplo, manter os olhos abertos pode ajudar. O movimento das ondas pode auxiliar na medita\u00e7\u00e3o. Outras pessoas sentem-se mais confort\u00e1veis e concentradas com os olhos fechados. Experimente! Veja o que funciona melhor pra voc\u00ea.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><i><span style=\"font-weight: 400;\">SIL\u00caNCIO!<\/span><\/i><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Preferencialmente, voc\u00ea encontrou um hor\u00e1rio e um local com um n\u00edvel baixo de ru\u00eddo externo. No entanto, os sons podem tamb\u00e9m ser de grande aux\u00edlio na medita\u00e7\u00e3o. Preste aten\u00e7\u00e3o. Um carro que passa, passarinhos que cantam\u2026 observe os sons de longe e de perto. <strong>Mantenha o sil\u00eancio interior<\/strong>. Opcionalmente, voc\u00ea pode meditar com a ajuda de mantras. Essas palavras sagradas, al\u00e9m do efeito energ\u00e9tico e vibracional, funcionam tamb\u00e9m de modo mec\u00e2nico: a repeti\u00e7\u00e3o pode rapidamente te levar ao estado meditativo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u2026 E N\u00c3O QUEIRA MAIS PENSAR EM NADA!<\/span><\/i><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Talvez essa seja a principal preocupa\u00e7\u00e3o daqueles que se prop\u00f5e a meditar. \u00c9 tamb\u00e9m a maior desculpa que as pessoas d\u00e3o para si mesmas: \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">n\u00e3o consigo ficar sem pensar em nada!<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d, ou \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">eu penso em um milh\u00e3o de coisas ao mesmo tempo!<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d. <strong>Mesmo pensar em n\u00e3o pensar j\u00e1 \u00e9 pensar em algo! Como resolver isso?<\/strong> Um exerc\u00edcio simples: imagine que voc\u00ea \u00e9 uma montanha, e seus pensamentos s\u00e3o nuvens. Elas passam, mas a montanha segue im\u00f3vel. Seus pensamentos n\u00e3o s\u00e3o h\u00f3spedes! Eles s\u00e3o visitantes tempor\u00e1rios. Deixe que eles venham. N\u00e3o lute contra o pensamento que surge. Apenas permita que ele se v\u00e1. Quando perceber que seus pensamentos te levaram pra longe, retorne. Use a contagem de respira\u00e7\u00f5es. Seja gentil consigo. N\u00e3o se cobre tanto.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><i><span style=\"font-weight: 400;\">O TEMPO VAI DIZER<\/span><\/i><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas medita\u00e7\u00f5es surtem efeito com apenas 3 minutos de pr\u00e1tica. Outras precisam de 7, 11 ou 31 minutos. Mas essas s\u00e3o medita\u00e7\u00f5es de objetivos espec\u00edficos. De modo geral, comece com 5 minutos e veja como se sente. Gentilmente, desafie seu limite. Sua mente, de in\u00edcio, ir\u00e1 lutar contra. Todo tipo de desculpa ir\u00e1 surgir pra lhe demover do seu objetivo. A mente e o ego trabalham em benef\u00edcio pr\u00f3prio, mas aqui vai mais um segredo: <strong>voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 a sua mente<\/strong>. \u00c9 voc\u00ea quem diz a ela o que fazer, n\u00e3o o contr\u00e1rio. No in\u00edcio, 5 minutos parecem uma eternidade. Pratique!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><i><span style=\"font-weight: 400;\">UMA AJUDINHA DOS AMIGOS<\/span><\/i><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Procure um amigo que tenha o mesmo interesse em medita\u00e7\u00e3o. Comecem juntos. Conversem sobre as sensa\u00e7\u00f5es, as dificuldades, os efeitos\u2026 Procure um templo budista pr\u00f3ximo (eles geralmente oferecem hor\u00e1rios de medita\u00e7\u00f5es gratuitas), uma escola de yoga (evite academias de gin\u00e1stica, no entanto. Sil\u00eancio n\u00e3o \u00e9 normalmente uma constante por l\u00e1) ou grupos de medita\u00e7\u00e3o. O Facebook est\u00e1 repleto de eventos. Procure, por exemplo, por \u201cMedita\u00e7\u00e3o da Lua Cheia\u201d. Ocorre todo m\u00eas, em muitas cidades pelo Brasil. Algumas pessoas sentem-se mais motivadas ao fazer atividades em grupo.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Outra ajuda pode vir de <strong>aplicativos de medita\u00e7\u00e3o para celular<\/strong>. Dois que eu pessoalmente j\u00e1 usei e sempre recomendo s\u00e3o o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Calm<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (que tamb\u00e9m funciona na vers\u00e3o web) e o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Headspace<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Ambos tem medita\u00e7\u00f5es guiadas (em ingl\u00eas b\u00e1sico, f\u00e1cil de acompanhar) e s\u00e3o uma excelente ferramenta para quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><i><span style=\"font-weight: 400;\">PARA ONDE\u00a0VAMOS\u00a0AGORA?<\/span><\/i><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com o tempo, voc\u00ea pode inserir a medita\u00e7\u00e3o em outras pr\u00e1ticas do seu cotidiano. Se voc\u00ea j\u00e1 tem o h\u00e1bito de correr, por exemplo, pode aliar medita\u00e7\u00e3o \u00e0 corrida. <strong>Qualquer coisa que voc\u00ea fa\u00e7a com aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 medita\u00e7\u00e3o<\/strong>! Correr, lavar a lou\u00e7a, cozinhar, colorir livros, tocar ou ouvir m\u00fasica, fotografar\u2026 Contanto que sua aten\u00e7\u00e3o esteja 100% na observa\u00e7\u00e3o dessa atividade, voc\u00ea estar\u00e1 meditando, em contato com si pr\u00f3prio, conhecendo-se melhor.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Agora \u00e9 com voc\u00ea! \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depois deste post contando os benef\u00edcios e explicando qual \u00e9 a verdadeira ess\u00eancia da medita\u00e7\u00e3o, hoje o Ven\u00e2ncio, dar\u00e1\u00a0algumas dicas para quem deseja come\u00e7ar a praticar medita\u00e7\u00e3o. Preparados? \ud83d\ude42 BE HERE NOW Escolha um local e um hor\u00e1rio em que voc\u00ea n\u00e3o seja incomodado. 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